Press "Enter" to skip to content

价值百万的习惯养成法:4个步骤改变你的人生-原子习惯 Atomic Habits

这是第一篇中文读书笔记, 利用总结了今年我读的最好超级实用的一本工具书,

你可以立即使用起来让你变得更加高效。

James Clear的Atomic Habits这本书在Amazon,NY Times,Wall Street Journal的最佳畅销书.

在2018年被Business Insider评为最好的个人成长书.

今年我读了5本关于培养习惯的书籍和指南

但我还是优先推荐给你这本“原子习惯“(用我的链接搜Atomic Habits买的话可以立减$10刀)

你可以通过这本书培养习惯的7个干货:

-建立一套每天进步1%的系统

-如何避免大多数人在改变习惯时常犯的错

-克服缺乏动机和意志力的难题

-建立强大身份认同和信心

-在繁忙挤出时间建立新习惯

-设计让你更容易成功的环境

-用微小行动开始行动运用在生活中

虽然市面上有很多成功学的书和资源,相信我们大多数人也听过励志的故事和知道不少道理

可是我们还是绕不过不好一生的根本之处—人性本“懒”。

New Year给自己订的各种展望resolution和flag到几个月后

或到年中就因为各种生活工作家庭各种因素被搁浅,各种啪啪打脸。

我们所有的刻意巨大努力都是在违反人性的,比较难持久。

我们要认识到世界上大部分人都很平凡,没法跳脱人的本性.

最难的是诚实的面对现在的自己

了解驱动自己行为的WHY,用每日微不足道的改变,帮助你成为最好的自己。

James Clear这本书就是为数不多不是那种很刻板的系统教科书且容易阅读

这本书集习惯培养的大成者,其中包含了很多学科包括心理学,认知科学,生物学等多个学科研究支持他的观点

用生动的故事来讲述原子习惯的好处和培养方法,分为四个步骤,用于思考,实践和改变你的行为。

James开挂的人生就是一个很好的写照

他在高中时被棒球拍击中脸正面,大脑严重伤害后最后和死神搏斗后苏醒恢复

他的下半生看起来要完了,但他没有放弃自己

通过一些看似微不足道的细微改变,

慢慢到后来通过写习惯培养文章记录自己的系统和心得

成为个人成长领域的习惯培养意见领袖。

目标vs系统
目标有助于方向,但系统是进步的最佳方案

如果花太多时间思考目标,但没有设计习惯系统,只能零时改变你的生活

目标达成后容易回到原来的惯性,目标本身也会限制你的快乐和成长

这个与长期保持进步互相矛盾

任何自我改善的努力都需要从每天看你实际做的事情开始

如果一个目标不会让你改变你的习惯,那么实际设定一个目标并不重要

专注于系统的就好

一种习惯驱动habit driven的成功方法
书的标题是原子习惯,它区别于寻常的成功学中建立在雄心壮志或巨大努力上

而是将其分割为微不足道的增长,1%的改良,从而培养出来好习惯,改掉坏习惯

对于初学者来说,它比依赖人的意志力要靠谱和容易完成

因为不是每个人都可以完成巨大难度的项目

但每个人都可以对生活中的原子习惯做出简单的改变。

要怎么改变习惯
习惯不是要完成某种目标, 先决定你想成为什么样的人

再不断用行动向自己证明,在改变习惯的过程中你会成为你想变成的那种人

确立身份: Decide the type of person you want to be, prove it to yourself with small wins.

用“Onion Theory”将我们行为改变分为3个层面:

  • Outer Layer:outcomes(what you get),可以理解为你的goal,即你想要的结果,比如找到软件工程的工作
  • Middle Layer:process(what you do),可以理解为你的action,即你采取的行动,读IT的课程或学位
  • Inner Layer:identity(what you believe),可以理解为你的信仰层,即你对自己的定位,比如做一个写码的人coder。这也是最核心的一层,是决定你行为的根本。

大多数人改变习惯,都是从最外层着手,过分关注”结果”(outcomes)

实际我们更应该从最内层开始,专注在我想成为什么样的人

这也是我们每次都制定新的目标,新的计划,却从不尝试从内心改变

不先确定自己想成为一个什么样的人。

真正的改变,是身份认知(identity)的改变。

  • 目标不是看多少本书,而是成为一个reader
  • 目标不是跑一个马拉松,而是成为一名runner
  • 目标不是读软件工程,而是成为一个developer/Coder

一旦我们认为自己是什么样的人,我们的大脑更喜欢做与之相匹配的事情

调整我们的行为模式,不断去证明我们就是那种人。

整体这个一个闭环循环系统,不断加强:

确立身份 -> 行动 -> 验证身份 -> 加强身份 -> 行动 -> 验证身份

所以,很多时候,我们在观察一个人的时候,不要听他说什么,话说的多漂亮

要具体看他做了什么,一个人的行为也是很直观和体现他本身是一个什么样的人。

改变习惯的工作往往取决于理解这些微妙的区别

由于许多这些小调整都发生在我们的意识意识之下

因此只需明确地了解它就可以获得很多改进。

四个简单步骤

让你建立更好的习惯习惯可以让你腾出自由思考与创意所需的心理恐惧

习惯不会限制自由, 而是创造了自由,

改变习惯的框架组“法则”他们是:
1.让提示显而易见( Make it obvious

2.让习惯有吸引力(Make it attractive

3.让行动轻而易举( Make it easy

4.让奖赏令人满足( Make it rewarding

1.让提示显而易见

执行具体化

我在_时间,在_地点,进行_行为 比如我在学习成为BI Anaylst的时候

每周都提前规划好:每周一,周二和周三新西兰晚上8-10pm是线上上课时间

我会提前一小时打开笔记本把上课的页面打开,这也让我每次周一到周三下班后,

就提前规划时间,尽量避开其他安排,包括晚饭吃到8成饱

提前有10分钟的nap,这些微小的改变

确保晚上上课有足够的精力,这样当我真正在电脑前准备上课

这个习惯的完成就相对比较容易。 

Habit Stacking

当我们完成一个任务,决定接下来要做什么

作者提出了具体化的升级版:习惯叠加

做完现有的习惯之后,我会执行新的习惯, 将习惯串联起来

不得不说这个操作太6了

比如每天早上7点起床后(不会碰手机,保持飞行模式)

我会先喝250ML水,之后我会在走出家后边听冥想音乐边power walk 10分钟,

之后回家review habit journal开始新的一天)

2.让习惯有吸引力

利用习惯叠加+诱惑捆绑

做完我需要的习惯后>我会执行我想要的习惯

写30分钟代码后》吃自己喜欢的零食

家人,朋友和环境会影响你的习惯形成

一个人单枪匹马成长与改变是比较孤独和苦难的

如果当下的家人朋友和环境不支持你的改变,寻找和加入某个群体

爱读书的人加入reading club

爱个人成长的人找mentorship

爱编程的人加入coding club

用权力者游戏里面的话:

When the snow falls and the wind blow, the lone wolf dies while packs survive“

找到支持自己的环境非常非常重要!!!

3.简单易行

精通习惯是秘诀是不完美行动和频率,而不是等到时机完美才执行

不是多久才能建立一项新习惯,而是要做多少次才能建立一个新习惯

减少与习惯相关的阻力,设计优化环境

比如每天看书写日记,我会在我书桌,床头,书包都放书和笔记本

手机和iPad的显著位置都放电子书和evernote 随时写下更新读书笔记


2分钟法则

新习惯的从2分钟开始是最容易执行和保持的,习惯2分钟后舒适圈后慢慢叠加

比如coding对初学者是非常困难的,那我就从每天2分钟开始

直到某一天2分钟后我还想自然继续写下去,这样可以长期持续这个习惯

4.让奖赏令人满足

-习惯必须让人觉得愉快,才会持续下去习惯记录表,测量自己有没有持续执行,

看到连续执行的满足感测量表是引导你和习惯系统实时反馈

帮助你看清习惯培养的全面过程

当我开始用Habit Journal记录我所有习惯后让我更好的监督和了解自己的执行,

每当定期去review当下的进度时时很有满足感的,让我更加有动力继续做下去

读原子习惯个人心得


通过今年4月开始慢慢使用原子习惯模块,我的生活在6个月月不知不觉发生着变化

先是在3月购买了James Clear的Habit Journal配合Atomic Habit

和Deep Work另一本高效工具书来做一年,半年,3个月,monthly短期计划

每天会在每周计划里写下优先做每日做daily行动最重要的事项

从现在开始,你可以问自己:

什么样的行会给你带来最大的产出做什么事情对别人来说是痛苦对你却很开心满足

做什么事情让你忘记时间?

通过了解以上这些问题的答案后重新设计你的生活

-让最重要的事做起来简单

-找到对自己有力的赛场,加速前进

-复查习惯并作出优化调整

7月好习惯 

-开始每日早晚各5分钟冥想

-每日最少30分钟运动(热身+power walk)

-每日15分钟阅读和15分钟输出总结

-每周计划和当日日记心得-有意识的摄取糖分

-每天30分钟SQL和30分钟POWER BI练习(不包括Industry Connect上课实践)

当你开始运用原子习惯4个步骤后能够逐渐吃得更健康

定期运动健身,早起,每天阅读,冥想,coding,写daily工作生活日记,等等

这不仅仅是你变得更有效,逐渐会让你变成了一个更好的人。

对于那些开始改变自己的人来说,原子习惯Atomic Habits无疑是一本很好的工具书。

这本书让你了解微小的改变,培养好习惯的价值就是长远培养惊人的能力和让你成为最好的自己

这是我第一次整理中文读书笔记,整理过程中有很多不足

以为已经了解这本书知识点其实用自己语言表达式才发现了解的深度还不够

需要每天用小行动继续实践书的核心,这应该是长达3年以上的habits pilot study

我会每3个月和大家update我的habit progress。

整理日记和做habit tracking虽然挺费时间

What get measured get done, 在reflect之后self awareness会提升

收获总比付出多。还希望通过分享,可以empower其他可我又类似经历的伙伴

写网络笔记还能帮助加深对书本实践理解,遇到好书多读几遍每次的感悟和收获也不是不一样的

这篇读书笔记作为送给自己在BI journey的一个礼物

让自己和你们共同成长进步,走得更远。

如果你在澳新读IT软件工程在找相关工作想找或换到软件工程类的工作,读书放长假尽早找公司去做实习刷商业项目经验。

如果自己投了很多简历石沉大海连面试的机会都没有

可以通过澳新IT软件工程类找工作成功率最高的Industry Connect

也是新西兰多个政府机构包括新西兰移民局,新西兰教育局,新西兰职业发展局和新西兰经济旅游活动局和传媒巨头stuff的宣传和支持

如果你对里面的课程有兴趣,可联系我微信:22476816 也许我的故事和经历能帮到你做出更好的决定

Michael Wang
Michael Wang

View all posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *